腰痛の約85％は原因不明 長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、腰や背中の筋肉が緊張し続けたときや、運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。 寒さで筋肉が硬直する冬も神経が刺激されて痛みが起こりやすくなります。
腰が痛い時はどうする？
ゆっくりと入浴して、ストレッチやマッサージ、ツボ刺激など腰に負担をかけない方法で血行を良くし、温めましょう。 また、痛みがひどい場合には、我慢せずに鎮痛薬で痛みを抑えるのも一つの方法です。 ただ、症状は軽視せずに、一度病院や診療所の整形外科で診察を受けることをおすすめします。
加齢 腰痛 なぜ？
加齢に伴い、脊椎骨の変形や、椎間板の変性が生じることで、脊椎の可動域制限や姿勢の変化がおこります。 これによる、筋緊張の亢進、筋肉疲労が疼痛の原因と考えられています。 朝方に痛みが強く、起床後体を動かしているうちに痛みが軽減する傾向があります。
腰が固まる なぜ？
筋肉は長時間同じ姿勢をとっていると固くなってしまいます。 また筋力が弱まっていたり、関節や筋肉の可動域が低下したりしていると、短い時間でも硬さを起こしやすくなります。 座ったあとに、腰やお尻、太ももなどの筋肉が、座ったままの形で硬直してしまうと、腰が伸びなくなったり、痛みやしびれを起こしたりします。
腰痛どこを鍛えればいい？
腰痛予防筋トレの主なターゲットは、腹筋をはじめとした体幹や腸腰筋です。 これらの筋肉を効果的に刺激する種目に取り組むことで、腰の痛みを和らげる効果が期待できます。
