プロテインには、1日のサイクルでもっとも効果的とされる摂取タイミングがあります。 それはズバリ「寝る前と朝」。 せっかく摂取するのであれば効果的なタイミングに .
プロテイン 朝と寝る前どっちがいい？
就寝する30分～1時間前を目安としてプロテインを飲むことをおすすめします。 理由は2つあります。 理由① 就寝直前の飲食は胃に負担がかかるため水やお茶と違いプロテインは、栄養素をしっかり含んでいます。 寝る直前に摂取してしまうと、せっかく休もうとしている胃や腸に負担をかけてしまうことになります。
寝る何時間前にプロテイン？
量はどれくらいが良いの？ 寝る前に摂るプロテインの目安は、およそ20g程度が理想。 特別な運動をしない人であれば、1日に必要なタンパク質の量は、体重1kg×約1g（成人の場合）。 体重60kgの人なら、約60gが理想です。
なぜ寝る前にプロテイン？
寝る前のプロテインの摂取について 睡眠時に分泌される成長ホルモンは、眠りについてから30分～3時間の間に分泌量がピークに達します。 そのピークに合わせるためにも、寝る1時間前に飲んでおくと一番効果が期待できます。 また、寝る直前にプロテインを摂取してしまうと胃腸に負担がかかってしまいます。
プロテイン 食前 食後 どっち？
プロテインは食前に飲むこともできますが、プロテインだけで満腹感を覚えてしまい、適切な食事量をキープできない方は、食後に摂取するようにしましょう。
