日本人の食生活が欧米化するのに伴い、脂質の摂取量は増え続け、ほとんどの人がこれ以上脂質を摂る必要がなく、むしろ減らしたほうがよい状態にあります。 脂質の理想的な摂取量は、総エネルギーの20～25％、成人では、1日50ｇ程度が目安です。
脂質何グラムまで？
脂質量 （1日あたり）男性50～64歳57g以下65～74歳53g以下女性18～29歳44g以下30～49歳45g以下
脂質の目安量は？
◎ 脂質は適正量を摂ることが大切です。 脂質は摂りすぎると、動脈硬化や肥満の原因になりますが、不足すると、血管や細胞膜がもろ くなり脳出血の可能性が高まります。 適正量は 1 日の摂取エネルギーの２０～２５％（３０歳未満では２０～３０％）です。 小さじ 1 杯で油 4g です。
脂質20グラム どのくらい？
そのため、脂質はなるべくカットするように意識してみるとよいでしょう。 例えば、サラダ油なら20gで脂質20gです。 大さじ1杯強の油を摂取するだけで1日に必要な油は摂取できます。 純粋な油だけでなく加工品や食材そのものにも油は含まれているので注意が必要です。
糖質制限 脂質 何グラム？
糖質制限で1日に脂質量はどれくらい？ 日本人の脂質の食事摂取基準は、男性女性ともに1日のエネルギーの20～30％を目標としています。 しかし、糖質制限では脂質量をもう少し多めにとっても大丈夫です。 脂質量は、必要な糖質量とたんぱく質量を引いた分を摂取すると考えると良いでしょう。
