突然ですが、あなたは正しく昼寝を出来ていますか？ 昼寝をするタイミングとその長さが正しくないと、寝起きにだるさを感じてしまったり、夜眠れなくなってしまいます。 夜眠れないと翌日に疲れを感じてしまうことに。 15 дек. 2021 г.
昼寝 何時ごろ？
昼寝の時間帯 その人が眠くなる時間に眠るのが理想的ですが、目安としては正午～午後3時頃が望ましいとされています。 午後の早い時間帯の仮眠が効果的という研究結果も出ています。
仮眠 何時まで？
■ 仮眠の基本は、正午から午後3時までのあいだに、20分の昼寝（パワー・ナップ）をすることです。 2014年に厚生労働省が発表した「睡眠12箇条」でも、午後の作業能率を改善するために、短時間の昼寝を勧めています。 午後の仮眠は、その日の夜の睡眠の先取りになります。
仮眠 30分 なぜ？
3時以降の昼寝や30分以上の昼寝は、夜の睡眠に影響し、寝つきを悪くします。 30分以内なら、浅い睡眠から覚醒するので目覚めも良く、作業効率が高まります。 30分以上になると深睡眠が出現します。
2歳 お昼寝 何時まで？
お昼寝の睡眠時間 お昼寝は1回程度。 1.5時間～3.5時間程度で15時までに起きるのが理想です。 昼ごはんのあと、早めに寝かせましょう。
