筋トレの回数は、目的によって変えることが効果的です。 ダイエットや引き締めが目的の場合は、「低負荷で15～20回×2～3セット」の筋トレを。 筋肥大や筋力アップが目的の場合は、「高負荷で8～12回×2～3セット」が目安です。 どちらも正しいフォームでゆっくり行いましょう。 10 февр. 2022 г.
ジム 何回何セット？
結論から言うと、「10回×3セット」を基本的にはお勧めしています。 これは細かく説明すると、10回前後の反復がギリギリ出来る重量を、約1～2分の休憩をはさみながら、3セット程度行うといったトレーニング法になります。 （反復する回数の事を英語で「～レップ」と言うので、「10レップ×3セット」という表現もします。）
ジム 初心者 何セット？
筋トレの回数と複数回のセット 特にトレーニングに慣れていない方などは、1セットで十分に筋肉を追い込むことが難しいです。 その為、トレーニングを行うセット数を複数回にして、初心者は3セット程度を目安に行うのが効果的です。
筋トレどのくらいやればいい？
筋トレを行う目安は1回あたり30分～1時間が目安です。 ただし、目指す体型や体力など個人差があるので、目的に合わせて無理なく継続できるような時間設定を行うようにしてください。 筋トレを効果的に行うためにはインターバル（休憩）も大切。 目的に応じて各セット間のインターバルは1分～5分を目安に取り入れてください。
トレーニング 一部位 何セット？
筋肉を発達させるためには、1週間に行うセット数がとても重要になってきます。 ひとつの体の部位に対して、どれぐらいセット数が必要なのでしょうか？ 実は、1部位につき週に10セット以上やるのが1番良いとされています。
