ウォーキングは、病気のリスクを軽減し、心身の健康を増進する。 だが、1日1万歩が目安というのは、歩数計の名称から生まれたものだ。 研究者によると、健康のためには1日7000歩から8000歩が効果的だという。 24 июл. 2021 г.
1日にどのくらい歩けばいいの？
では、一日どのくらい歩けばいいのでしょう？ 厚生労働省から出されている「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、18歳から64歳の男女の方は「1 日8,000歩」を目標値にしています。 いつもより10分（10分は1,000歩に相当）多く身体を動かす「プラス・テン」も推奨しています。
歩きすぎ 何歩？
その結果、１日あたりの平均歩数が2700歩以下のグループが、もっとも死亡率が高くなることがわかりました。 １日あたりの平均歩数が4400歩まで増えると、死亡率は41％低くなり、平均歩数が増えるにつれて平均寿命も比例するように伸びます。 しかし7500歩を超えると、それ以上はほとんど変化しなくなるということです。
1日一万歩 何キロ？
一万歩の歩行距離は７㎞となります。 初めて参加する人が、ゆっくりとした速度の分速60 ｍで歩けば、１分間の歩数は90歩くらいになります。 この速度で１１０分間歩けば一万歩になり、一万歩の歩行距離は約６・７㎞です。 一方、体力のある人が、速歩きの分速１００ｍの速度で歩くと、１分間の歩数は約１２０歩になります。
