便秘対策運動篇 便秘には「腸のもみほぐし」(ののじマッサージ)がおすすめです。 大腸全体と、便がつまりがちな大腸の出口をもみほぐしましょう。
便秘に効くツボはどこ?
便秘に悩むなら知っておきたいツボはココ おへそから指3本分外側の左右にある「天枢(てんすう)」、おへその指4本分下にある「関元(かんげん)」、みぞおちとおへその真ん中に(ちゅうかん)」、そして天枢の指3本文下にある「大巨(だいこ)」と呼ばれる4つです。
腸マッサージ どっち周り?
深呼吸をしながら、おへその周りを円を描くように時計回りにマッサージします。 おなかに力を入れたり強くもんだりせず、やさしくなでるようにします。 おなかが張って苦しいからと、市販の下剤で排便を促す方もいます。 市販の下剤の多くは、センナや大黄(だいおう)、アロエなどを主成分とした刺激性のものです。
腸マッサージ 何分?
大腸をもむ場合は息を吐く時に押し、吸う時に力を抜く。 吐く息と吸う息の長さは2:1のリズムで。 【3】基本は1回1分でOK。
便秘 解消 マッサージ いつ?
腸マッサージを行うにあたって、おすすめのタイミングは身体全体が温まっているときです。 入浴後などリラックスしている時に行うと良いでしょう。