便秘に悩むなら知っておきたいツボはココ おへそから指3本分外側の左右にある「天枢（てんすう）」、おへその指4本分下にある「関元（かんげん）」、みぞおちとおへその真ん中に（ちゅうかん）」、そして天枢の指3本文下にある「大巨（だいこ）」と呼ばれる4つです。
便秘 どこ押す？
おへその左ななめ下～大腸の出口を押すここは大腸の出口にあたり、排泄物がたまりやすい場所。 硬くなっていたら、便がたまっている証拠なので、圧力をかけて便をしぼりだすようにプッシュして。
便秘マッサージ どこ？
便秘点（べんぴてん） ろっ骨のいちばん下から指幅2本分下で、背骨から指幅4本分外側のところ。 左右どちらにもあります。 ウエストのくびれに手を置いて、親指でツボを押しながら、上体を左右にひねりましょう。 これを数回くり返します。
うんこツボ どこ？
親指と人差し指の付け根のちょうど中間のあたり、手の甲側にあり、骨と骨の間にあるので見つけやすいツボです。 反対側の手の親指と人差し指ではさむように刺激しましょう。 左右両方を刺激すればより強い効果が期待できます。 刺激によって大腸が活発に動き出し、大腸にたまった便が直腸に押し上げられすぐに便を催すことができます。
便秘 どこの筋肉？
数ある筋肉のなかで最も便秘に関係するのは、腸の動きに直結する「腹筋」です。 腹筋を鍛えるための方法として、ジムでトレーニングマシンを使う方法のほか、自宅で行える手軽な筋トレもあります。 筋トレで便秘の解消をめざすためには、少しずつでも毎日継続して取り組むことが大切です。
