500kcalは、１日通して座って生活することが多い女性の１食分の目安量です。 体重を減らしたい方や飲みすぎたり、食べ過ぎたりしてしまった日の１食分の目安量（調整食）としておすすめしています。 体重を減らしたい方は、まずは昼食・夕食のうちどちらか１食分を500kcalにしてみましょう。
1日1食 何カロリー？
性別男性女性30～49（歳）2,700kcal2,050kcal50～64（歳）2,600kcal1,950kcal65～74（歳）2,400kcal1,850kcal75以上（歳）2,100kcal1,650kcal
ダイエットするには1日何カロリー？
摂取カロリーが消費カロリーより少ないアンダーカロリーの状態になるため、1日1600kcalにすると痩せられる方が多くなるはずです。 3食食べると仮定して、1食当たりの摂取量は500kcal前後になるように調整していきましょう。
何キロカロリー食べていい？
参考までに「日本人の食事摂取基準（2015年版）」に記載されている基礎代謝量は、以下のように記されています。 健康な方であれば、最低でも男性は1,400kcal以上、女性の場合1,000kcal以上は摂取すべきです。
何キロカロリーで1キロ減る？
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
