まずは大きく息を吸い込み、その状態で数秒（2秒〜5秒）息を止めてみましょう。 次に、吸い込んだ息を全て吐ききり、再び数秒息を止めてみましょう。 息を吸い込む・吐く動作は、自分ができる限界まで行うことがコツです。 周囲の空気を全て肺に入れる感覚で吸い込み、肺の中の空気を全て外に出す感覚で吐きましょう。
肺活量がないとどうなる？
%肺活量が低い場合は、肺が固くなったり呼吸筋が弱くなったりして肺が十分に拡がらないため、肺の空気を入れる容量が少なくなっている可能性があります。 %肺活量の値が基準値より低い場合は、間質性肺炎、サルコイドーシス、肺線維症、胸膜炎、胸の変形などが考えられます。
呼吸筋を鍛えるとどうなる？
呼吸筋が衰えると呼吸が浅くなったり、少し動いただけで息苦しさを感じたりします。 そこで、呼吸筋を鍛え（呼吸筋トレーニング）、より深い呼吸を可能にすることは、日常的な息切れを減らしたり、運動中の呼吸をさらに快適にしてパフォーマンスの向上につながります。
走ると苦しくなるのはなぜ？
走っているときに息が苦しいなと感じたら、浅い呼吸が原因かもしれません。 きつくなってきたときこそ、大きく息を吐くことを意識しましょう。 また、少しずつペースが速くなると深い呼吸を維持することができなくなり、苦しくなります。
肺活量を鍛えるとどうなる？
肺活量を増やすメリット① 体力の向上 肺活量は体内に取り込める酸素の量と取り込んだ酸素の処理能力であり、これが少なかったり衰えているとすぐバテてしまい体力低下の原因になります。 肺活量を鍛えることは体力を向上させ健康維持につながるのです。
