まずは大きく息を吸い込み、その状態で数秒（2秒〜5秒）息を止めてみましょう。 次に、吸い込んだ息を全て吐ききり、再び数秒息を止めてみましょう。 息を吸い込む・吐く動作は、自分ができる限界まで行うことがコツです。 周囲の空気を全て肺に入れる感覚で吸い込み、肺の中の空気を全て外に出す感覚で吐きましょう。
肺を鍛えるとどうなる？
肺活量は体内に取り込める酸素の量と取り込んだ酸素の処理能力であり、これが少なかったり衰えているとすぐバテてしまい体力低下の原因になります。 肺活量を鍛えることは体力を向上させ健康維持につながるのです。
呼吸筋を鍛えるとどうなる？
呼吸筋が衰えると呼吸が浅くなったり、少し動いただけで息苦しさを感じたりします。 そこで、呼吸筋を鍛え（呼吸筋トレーニング）、より深い呼吸を可能にすることは、日常的な息切れを減らしたり、運動中の呼吸をさらに快適にしてパフォーマンスの向上につながります。
肺はどうして膨らむのか？
胸腔内は常に陰圧になっています。 吸気時には胸腔が拡大することで胸腔内の陰圧が増強して肺が膨張します。 これが肺が膨らむ仕組みとなっています。
肺年齢 高いとどうなる？
実際の年齢より肺年齢が高ければ高いほど呼吸機能が衰えていることを意味し、低ければ低いほど呼吸機能は健康ということになります。 「肺年齢」の計り方は、1秒間に吐ける息の量（1秒量）を計測し、標準となる数値と比較することで算出されます。
肺機能が低下するとどうなる？
肺を動かす仕組み 呼吸機能の低下は、嚥下や喉頭機能の低下を伴いやすいため、誤嚥や窒息が起きやすいことに加え、強い咳ができないために痰や異物を排出することが困難になります。 このため、肺炎や無気肺が起こりやすくなります。
運動 何呼吸？
【腹式呼吸と胸式呼吸】 一方胸式呼吸は、横隔膜に肋間筋が加わり、胸郭を上下のほか前後左右にも動かして体積を増減させる呼吸である。 実際の呼吸では2つの呼吸法を同時に行っており、安静時には腹式呼吸が優勢であるが、運動時には胸式呼吸も加わる。
深呼吸するとどうなる？
深呼吸をすると、血圧と心拍数が下がり、より多くの酸素が脳に送られるので、頭をすっきりさせるのに役立ちます。 研究によると、横隔膜呼吸と呼ばれる特別な呼吸法でストレスを軽減できることが示されています。 横隔膜呼吸は腹式呼吸とも呼ばれます。
ストレッチ 深呼吸 なぜ？
ストレッチ時に深い呼吸を繰り返すことで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われ、筋肉がより伸ばしやすい状態になるとされています。 吸う時は交感神経が、吐く時は副交感神経が優位になります。 胸式呼吸は肋骨を開いて肺を膨らませ行う呼吸で、腹式呼吸は横隔膜を上げてお腹を膨らませる呼吸法です。
