骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。 骨はその長軸に対して物理的な刺激が加わると、微量の電流が骨に伝わり強さが増すといわれています。
運動不足 骨粗鬆症 なぜ？
運動不足 運動で体に適度な負荷をかけると骨芽細胞が活性化し、新しい骨を作る働きが促されますが、運動不足だと丈夫な骨が作られなくなります。
骨粗鬆症 運動 なぜ？
骨は、"衝撃"を与えることでつくられます。 そのため、骨を丈夫にするために運動は欠かせません。 骨には、運動などの負荷をかけると強くなり、逆に負荷をかけないと弱くなるという性質があるからです。 運動によって骨密度が増加することがわかっています。
骨粗鬆症に良い運動は何？
骨を強くするためには、生活の中に散歩やゲートボールなどの軽い運動や、こまめに家事をするなどの活動的な習慣を取り入れることが大切です。 目安としては、散歩なら1日30分間、2キロメートルを歩くくらい（バスの停留所2～3）でじゅうぶんです。 水泳は週2回、自分でできるスタイルでゆっくり30分程度泳ぐとよいでしょう。
骨密度を高めるにはどうしたらいいですか？
タンパク質の摂取量が少ないと骨密度低下を助長しますので、意識して摂取しましょう。 栄養やカロリーのバランスがよい食事を規則的に摂るのが、食事療法の基本です。 ♦カルシウム牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など※ 骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、1日700～800㎎です。
