骨盤底筋を鍛えることで、腰痛の改善や、産後で開いている状態の骨盤を戻しやすくすることができ、回復に繋がります。 ただし、産後すぐにトレーニングを行うのは禁物です。 担当の医師と相談しながら、体の状態に合わせ、自分のペースで行うようにしましょう。 18 окт. 2021 г.
骨盤底筋 トレーニング なぜ？
骨盤底筋群が弱って尿道がグラグラしたり、尿道を閉じる力が弱くなって、腹圧が上昇した時に尿もれが起こります。 骨盤底筋群の筋力をつけ、尿道が閉じる力を強くすることで腹圧性尿失禁を改善します。 重度の腹圧性失禁の場合、骨盤底筋のトレーニングのみで完全に治すことは難しいかもしれません。
なぜ骨盤底筋を引き締めないといけないのか？
恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えています。 もうひとつの役割は、排泄のコントロール。 骨盤底筋群は便意や尿意があると緩み、排泄します。 ところが、過剰な負荷がかかり締める力が低下すると、尿漏れや頻尿などのトラブルが生じるわけです。
骨盤底筋 効果 いつから？
くしゃみ、咳、重たいものを持ち上げる、ジャンプするなどの腹圧がかかるときに骨盤底筋を締めつけるようにすれば、尿失禁予防と骨盤底保護ができます。 骨盤底筋トレーニングを開始してから4週間ぐらいでトレーニング効果が現れ、3カ月ぐらいで最大に達します。
骨盤底トレーニング いつから？
骨盤底筋トレーニングの開始は、会陰の痛みの治まる時期を目安にスタートし、1日2回それぞれ10分間、少なくとも産後8週頃まで行ないましょう。
