いつでもできる時短ダイエット「HIIT」ですが、1番適した時間帯は朝だと言われています。 朝食前は脂肪が燃焼されやすく、それ以外の時間で行うよりも効果を高めることができるのです。 しかし、朝から全力で運動をするのはキツイと感じる方もいるでしょう。 15 мая 2019 г.
HIIT いつやるのがいい？
いつ行うのが効果的？ 空腹時と食後を避ければ、HIITはいつ行ってもOK。 空腹時は低血糖になっている人も多く、急激な運動は危険。 また、食後は消化吸収のために胃や腸に血液が集まり、筋肉にまで十分な血液を送れないため、避けるのが無難。
HIIT 一日何分？
「HIIT」具体的にはどんな運動をするの？ （20 秒間の高強度運動＋10秒休憩）を8回繰り返す「TABATAプロトコル」メソッドが世界的に有名です。 （20秒+10秒）×8セット＝1日4分のトレーニングを週2日程度行うことで効果があるとされています。 運動は決まりはなく高強度の運動であればOK。
HIITトレーニング 何秒？
HIITは、20秒から60秒の高強度の運動とその半分の10秒から30秒ほどの休憩を繰り返すトレーニング方法。 そのため、時間を最小限にしようとすれば、たったの4分でトレーニングを終えることができます。 さらに、短時間で限界まで体を追い込めればトレーニング効果も高い点が特徴です。
HIIT インターバル 何秒？
基本的には、20-60秒の高強度・短時間の運動に対し、半分の10-30秒のインターバルをはさむことが一般的です。 この運動と不完全な回復状態（短時間の休憩）を挟みながら行うのがHIITの特長です。 インターバル中は心拍数を急激に落とさないためにも、完全に休憩するのではなく、ジョグや足踏みを行うことをオススメしています。
