健康な骨は中身が詰まっていて（密度が高い）丈夫ですが、骨の中身がスカスカになり密度が低下すると骨はもろくなります。 この詰まり具合を「骨密度」と言います。 また、このスカスカの状態は「骨粗鬆症」という病気になりやすく、男性と女性では「2：8」で圧倒的に女性に多い病気です。
骨粗しょう症って何？
骨粗鬆症とは、骨の量（骨量）が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。 日本には約1000万人以上の患者さんがいるといわれており、高齢化に伴ってその数は増加傾向にあります。
骨は何年で生まれ変わるのか？
骨は絶えず吸収（破骨細胞が骨を溶かす）と形成（骨芽細胞が新しい骨を作る）を繰り返し、約10年をかけてすべて入れ替わるといわれています。 この生まれ変わりは特に骨の再構築（リモデリング）といわれます。
骨粗鬆症になったらどうする？
しかし、骨粗鬆症自体は薬や食事療法、運動療法などで治療が可能な病気です。 治療中は転ばないように杖を使ったり、家の中でもなるべく段差を少なくして、手すりをつけるなどの工夫をして骨折を防げば、手術をすることはありません。
骨密度を上げるにはどうしたらよいか？
高齢者にもおすすめの運動は、「背筋運動」、「片脚立ち」、「スクワット」です。 また、ウォーキングもお勧めです。 のんびり歩くのではなく、姿勢をまっすぐにして歩幅を広くし、リズミカルに歩くようにします。 階段の上り下りや散歩の時間を増やすだけでも、骨にはよい効果があります。
