基礎代謝の向上 筋トレを継続すると筋肉量が増えます。 そして、それにともなって向上するのが基礎代謝量です。 じっとしていたり眠っているときなども、体内では生命活動を維持するために必要な心拍・呼吸・体温維持などが行われています。
筋トレは毎日やってもいいですか？
実は毎日の筋トレはあまり効果がないことがわかっています。 先ほどご説明したように、筋トレ効果の向上のポイントは「食事」と「休養・睡眠のための時間」をしっかりとることです。 これら筋トレ後の食事と休息に関する時間のことを「筋肉の超回復」といいます。
なぜ筋トレで筋肉がつくのか？
「重いものを持つ」「トレーニングをする」など、負荷がかかると筋肉は頑丈になろうとします。 筋肉が頑丈になるというのは、筋繊維の本数が増えた結果ではありません。 筋繊維の中にある、筋肉を動かすための部品（アクチンやミオシン）が増えて、筋肉が太くなるのです。 これが「筋肉がつく」仕組みです。
なぜ筋トレは続けられないの？
筋トレが続かない人は、目標が明確になっていないことが多いです。 何となく痩せたいから筋トレをしているだけでは、目標がはっきりとしていないため続きません。 筋トレを続けるためには、「〇ヶ月で〇kg痩せたい」など具体的な数値や期間を設定することが大切です。
筋トレ 毎日 何時間？
1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。 筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。 長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。
