糖質量が少なく食物繊維（特に不溶性食物繊維）が豊富に含まれています。 食物繊維は消化に時間がかかり腹持ちが良いため、ダイエット中の間食にはぴったり。 またナッツはGI値（食後の血糖値上昇を示す値）が低いため、肥満を防ぐ効果も期待できます。 25 мар. 2020 г.
ナッツ ダイエット どれがいい？
・アーモンドとクルミを7割 ダイエットに良いとされている食物繊維や栄養素は、特にアーモンドとクルミに豊富。 ナッツを食べるときは、その総量の70%はアーモンドとクルミをとるようにしましょう。 あとの3割には、お好みのナッツを加えてさまざまな栄養素が幅広くとれるようにすると良いですね。
ナッツ食べるなら何？
特に健康維持やダイエットを意識している方は、アーモンドやくるみが入ったタイプを選びましょう。 アーモンドやくるみは良質な脂肪・豊富な食物繊維・不足しがちな栄養素が入っているので、健やかな体つくりにぴったりな食材です。 また、油や塩分の摂りすぎが気になる方は、無塩やオイル不使用のミックスナッツがおすすめですよ。
ナッツ なぜダイエット？
ナッツダイエットで得られる効果 ナッツには、食物繊維が多く含まれています。 食物繊維は水溶性と不溶性の2種類あり、それぞれ体へのはたらきが異なるのが特徴です。 不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らむため、便のカサを増やして、腸の運動を促す作用があります。 水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになって腸内環境を整えます。
ナッツ いつ食べる ダイエット？
「食事の30分～1時間程度前」にナッツを食べると、食事による急激な血糖値の上昇と食べ過ぎを防止できるので、上手に使いましょう。
