朝にプロテインを摂取する場合は、どれくらいの量が適切なのでしょうか？ 起床時に大量のプロテインを飲むと朝食が食べられなくなってしまうため、「20g」程度を目安にすると良いでしょう。 なお、朝食をプロテインで代用する場合は「40g」程度を摂取するようにしたいですね。 1 апр. 2022 г.
プロテイン 朝 いつ？
2-2.【食前】朝食メニューに加えると効果的 朝の起床直後は、水分不足・栄養不足の空腹状態であるという方が多いでしょう。 朝食のタイミングでプロテインを飲むと、不足しているたんぱく質を効率よく体内に吸収できます。 ホエイプロテインやカゼインプロテインといったたんぱく質を、朝食メニューとして積極的に取り入れましょう。
朝 タンパク質 どのくらい？
しかし、「トーストとコーヒー、卵料理」や「ごはんと味噌汁、納豆」といったシンプルな朝食で取れるたんぱく質は、10～12gほど。 「効率よく筋肉を合成するには、1食あたり20gのたんぱく質摂取を目指したいところ。 一般的な朝食の10～12gでは、約10g足りないことになります」（藤田教授）。
プロテインは何時間おきに飲む？
一般に食事と食事の間や、食事とトレーニング直後のプロテインとの間に時間が空いてしまうときには、筋肉の分解を防ぐために間食としてプロテイン摂取するのが良いだろう。 食事とプロテインを合わせて、たんぱく質は2～3時間おきに摂取するのが理想的だ。
プロテインは1日何回飲む？
トレーニングをしていない日も、1日1～2回はプロテインを摂取することをおすすめします。 プロテインを摂取する最適なタイミング3つ、及びその考え方について解説しました。 効果的な摂取タイミングは「運動直後45分以内・就寝前・朝食時」、そして食事と同じように考えること、休みの日も摂取することが大切です。
