糖質制限で食べてよい食べ物 2.1. 肉類 2.2. 魚介類 2.3. 野菜 2.4. きのこ・海藻類 2.5. 卵 2.6. 乳製品 2.7. 大豆製品 2.8. 油
糖質制限 何を食べたらいい？
糖質制限ダイエットは、ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物、甘い物などの糖質量を１日70〜130gほどに抑え、その代わりに、肉・魚・豆腐・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品や野菜をしっかり食べるダイエット法です。
糖質制限 お昼 何食べる？
丼ではなく牛肉や豚肉、玉ねぎなどの具材を盛ったメニューを選べば糖質オフできるだけでなく、たんぱく質や脂質がしっかり摂れます。 副菜にはサラダを選ぶのが良いですが、ごぼうサラダやポテトサラダは糖質が多くなるため控えましょう。 冷奴や卵などをプラスするのもおススメです。
糖質制限ダイエット 何食？
医師の指導もなく、極端な糖質制限をしてしまうと、健康を害する危険があるのです。 ですので、自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。 1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
糖質制限 どうやるの？
糖質制限ダイエットの基本的なやり方 糖質制限ダイエットの具体的なやり方は、朝、昼、晩の三食で、米やパンなどの主食や果物の摂取を制限します。 1日の糖質を150～200g以下におさえ、1日の食事バランスを「炭水化物5・タンパク質3・脂質2」を心がけることが大事。
