つまり、1食あたり40g以上が目安です。 なので、主食が白米ご飯の場合であれば、お茶碗軽く1杯（100g）の糖質は38.1gということを考慮にいれ、毎回の食事を調整いただくと良いです。 19 апр. 2021 г.
糖質制限 ご飯 何グラム？
糖質制限のやり方は主食のご飯の量を減らすのがおすすめ 糖質制限ダイエットをするなら、「主食であるご飯（白米）の量を半分に減らす」のがシンプルかつ簡単です。 厚生労働省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」によると、お茶碗一杯のご飯（おおよそ150g）の糖質量は57.15gになります。
お茶碗一杯のご飯の糖質は何グラム？
お茶碗一杯の150gでは、糖質量は51.3gとなります。 どんぶり一杯200gに換算すると、糖質量は68.4gです。
お米 糖質 何グラム？
ごはん100g（小盛り1杯）はおにぎり1個分にあたり、カロリーは156kcal、糖質35.6gです。 ごはん150g（中盛り1杯）では234kcal、糖質53.4g。 ごはん250g（大盛り1杯）では390kcal、糖質89.0gです。 小盛り、中盛り、大盛りの量は目安の量で、お茶碗の大きさによって変わります。
糖質制限 どのくらいの量？
糖質制限は、1日の糖質量を70g~130gほどに抑える方法です。 70gとなると、1食では20g~40g以内に収めなければオーバーします。 現代の人々は普通の食事だけでも、300gほどの糖質を摂っていると言われています。 なぜなら、おにぎりやパン、麺類、お菓子など、簡単に食べられるものは糖質が多く含まれているからです。
