2-1.昼寝の時間は15-30分程度 思ったよりも短いと感じるかもしれませんが、昼寝の時間は15分から30分程度がベストです。 これはノンレム睡眠とレム睡眠の働きによります。 ノンレム睡眠は脳が休んでいる状態で、レム睡眠は脳が働いている状態です。 眠気を解消させるにはノンレム睡眠を効率よくとる必要があります。
お昼寝はいつまで必要？
個人差がありますが、3歳〜4歳ぐらいまではお昼寝が必要といわれています。 5歳でもまだ必要な子もいます。 疲れたほうがよく眠れると思いがちですが、実は疲れすぎてしまうとストレスになり、寝ぐずりや夜泣きの原因になることもあります。 この時期はできる限りお昼寝を取り入れることが大切です。
仮眠は何分がいい？
仮眠時間の理想は、16～30分以内。 熟睡しないよう、椅子に座るなどの姿勢を保ち、仮眠直前にコーヒーなどを1杯飲む。 コーヒーに含まれるカフェインは、摂取してから30分後に覚醒効果が表われるため、仮眠後に、すっきりと目覚めることができるのだ。 昼間の最も有効な仮眠時間は16～30分。
昼寝は食後何分後が良いか？
やはり食後30分～1時間程度はゆったり体を休めることが大切です。 ゴロ寝をしたり、ソファや椅子に腰か けても良いでしょう。 ただし、眠ってしまってはいけません。 睡眠状態に入ると、胃や腸の働きが低下して、消化不良を起こしやすくなります。
何分寝たらスッキリする？
仮眠した後にスッキリと目覚めるためには、5～15分の仮眠をとるのがべストです。 長くても、15～20分で切り上げるようにします。 20分を越えて眠ってしまうと、身体が熟睡モードにシフトしてしまい、寝覚めが悪くなってしまうためです。
