1日に必要な糖質は何グラム？

作成した： 2022-07-07 06:30:13

質問があります

糖質量の１日必要な目安はどのくらい（糖質制限を必要とする場合）？デスクワークメインで運動量が少ない人の場合、成人女性270g、成人男性330gぐらいです。厚生労働省から5年ごとに発表している、「日本人の食事摂取基準」は、たんぱく質13～20%、脂質20～30%、炭水化物50～65%が基準です。

糖質の必要量計算は？

標準体重(kg)×活動量（kcal）×0.6÷41軽い：25～30.2普通：30～35.3重い：35～

実は糖質をどれくらい摂取するべきかという明確な量は定められていません。厚生労働省は、糖質を含む炭水化物から摂取するカロリーを、1日の総摂取カロリーの50〜65％を目標量としています*1。

一般的には１０グラムの糖質で血糖値が５０上がるというのが目安です。糖質は多くが主食由来なので、白米、ソバ、パスタなどよく食べる主食の糖質量を覚えておき、インスリン量を決めていきます。

食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると、食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。この方法は緩やかな糖質制限であり、「ロカボ®」と言います。デザートも食べられるのがうれしいですよね。

糖質制限何グラムまで？

さつまいもは血糖値を上げますか？

答えは近いです 👇

はい番号

フィードバックありがとうございます！

他に質問がありますか？リクエストを送信する

一方で、毎日大量のみかんを食べると、カロリー・糖質の摂りすぎになりますので、1日2個を目安にしましょう。

みかんに豊富なビタミンCは、過剰 (...)

サプリメント、または亜鉛強化食品などで1日2g以上摂取した場合、急性中毒を発生して悪心、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性があります。摂取耐用上限量を超えた量を慢性的に摂取していると、同じく必須 (...)

鼻水が出る、喉が痛い、タンが出るなど、鼻、喉の症状が気になる場合は、耳鼻科の受診をおすすめします。鼻が詰まって口呼吸になると、のどが乾燥し、ウイルスが繁殖しやすい環境をつくってしまいます。耳鼻科 (...)

A6.毎日忘れずに飲み続けて下さい。 SSRI、SNRIは、毎日飲み続けて、一定の血中濃度を保つことで効果が発揮される薬です。最初はお薬を飲み始めてから、効果が出るまでに2～3週間かかります。飲んだり飲まなか (...)

帝王切開の傷跡の経過帝王切開手術による傷は、術後から3日程度で閉じていきますが、皮膚の下で炎症は続いており、赤い腫れや痛みが生じます。この時期は炎症期と呼ばれています。傷が閉じると新しい細胞が生 (...)