① 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらします。 また、睡眠薬がわりの寝酒は睡眠の質を悪化させるため、控えたほうがよいでしょう。 寝る前のカフェイン摂取や寝タバコも、カフェインやニコチンによる覚醒作用があるため、入眠をさまたげ睡眠を浅くします。
不眠が続くとどうなるか？
不眠が続くと日中にさまざまな不調が出現するようになります。 倦怠感・意欲低下・集中力低下・抑うつ・頭重・めまい・食欲不振など多岐にわたります。
不眠症 何時間から？
不眠症は症状によって4つのタイプに分かれます。 ... タイプ別にみる不眠症不眠症のタイプ症状入眠困難布団に入った後30分～1時間以上、眠りにつけない状態中途覚醒一度寝ても、夜中に何度も目が覚めてしまう
睡眠障害の症状は？
睡眠障害の診断不眠（寝つきが悪い、寝ている途中で目覚めて再び入眠できない、朝早く起きてしまう、熟睡できない）過眠（日中眠気が強い、居眠りをしてしまう）寝る前に足がムズムズする、動かさずにはいられなくなる適切な時刻に就寝・起床できない睡眠中、大きないびきや呼吸が止まることがある
