1つの運動を5～6回、慣れてきたら、いくつかの運動を組み合わせておこなってみましょう。
産後の体操 いつから？
産褥体操をする時期で一番多かったのは、始めたのは出産直後〜1週間未満、終了したのは産後4週間未満になりました。 しかし、産後4週間以上経ってから始めたという方もいらっしゃいます。
産褥体操の種類は？
産褥体操をやってみよう腹筋を鍛える 【腹式呼吸】 ①仰向けになって手をお腹にあてる②息を吸ってお腹を大きく膨らませる③お腹がペタンコになるまで息を吐ききる★数回繰り返す ... 骨盤周りの筋肉を鍛える 【骨盤・肛門まわりの運動】 ... 肩・胸周りの筋肉をほぐす 【ストレッチ】
産褥体操 何分？
無理をせずにゆっくりと：出産後のママの体の回復には個人差があります。 お医者さんのGoサインが出てから、産褥体操を開始するようにしましょう。 まずは、1日あるいは1週間に20～30分と軽い体操から始めてみましょう。 まずは慌てずに、長い目でゆっくりと時間をかけながら、徐々に妊娠前の運動レベルに戻していきましょう。
産褥体操の読み方は？
産褥(さんじょく)体操
