②寝れない時はどうすればいい？ 1. 癒し効果のある音楽を聴く 心地よく眠りにつくために効果的なのが、癒し効果のある音楽を聴くことです。 . カフェインを含ま ない温かい飲み物を飲む . 腹式呼吸で自律神経を整える . 筋弛緩法で体と心の緊張を緩める . 5. ツボ押しで眠気を誘うツボ . 6. アロマを焚く
全然寝れない なぜ？
就寝前のカフェインを含む飲食・喫煙なども交感神経を刺激し、眠れない要因の一つです。 寝室の環境（温度・湿度・寝具・パジャマなど）が合わなかったり、音・光による刺激（テレビ・スマホ・タブレット・ＰＣなど）により寝付けないことも多くあります。 また、昼夜交代制の勤務シフトや時差などは体内時計を乱し眠れない原因となります。
どうしても眠くなったら？
簡単にできる！1カフェインやガムを摂取する 脳を覚醒させ、集中力を高める効果のある「カフェイン」。 ... 2耳を引っ張る 耳たぶにあるツボを軽く刺激すると、身体があたたまって眠気が解消されやすくなると言われています。 ... 3きちんとした姿勢で座る業務効率を上げる！仕事中に眠いときの対処法について - 三菱電機IT ...
どうしても起きられない？
朝起きれない原因について 睡眠外来で診察を行った中で、よくある医学的な原因として、睡眠の問題、生活習慣の影響、こころの病気、起立性調節障害、低血圧などがあります。 小学生、中学生では、発達障害なども睡眠に影響し、起床困難の理由になる場合があります。 複数の要因が起床困難を引き起こしている場合もあります。
夜寝られない なぜ？
眠れない原因としてまず考えられるのは、周囲の騒音や照明の明るさ、クーラーによる冷え過ぎなどの「環境的要因」があります。 また、痛みやかゆみなどによる「身体的要因」も不眠の原因としてあげられます。
