それ自体が降圧効果を示すだけでなく、 これら心血管系危険因子の発症や合併症予防効果もあ. ります。また、適切な指導のもとに行われれば副作用もなく、 高血圧の予防 .
血圧高い運動どのくらい？
高血圧治療の基本は生活習慣の修正（運動療法・食事療法）と薬物治療があります。 運動療法として、運動の頻度は定期的に（できれば毎日）実施し、運動量は30分以上、強度は中等度（ややきつい）の有酸素運動が一般的に勧められています。 運動療法により降圧効果が得られ、高血圧症が改善されます。
血圧 運動 効果 いつから？
⇒ 運動すると、約４週間で収縮期血圧（上の血圧）が約10～20ｍｍHg低下し、拡張期血圧は約5～10ｍｍHg低下します。 しかし、運動を中止すると１ヶ月後には血圧は元に戻るので、継続することが重要。
高血圧 ウォーキング どのくらい？
過去の研究では、1回30分の運動を週2回以上行ったり、1日8,000歩程度のウォーキングを3ヵ月行っただけでも、血圧が低下することが確かめられている。 米国心臓学会によると、米国の成人の3人に1人は高血圧だという。 高血圧は心臓病、脳卒中、腎臓病などの深刻な病気の原因になり、これらが相乗して医療費の増加を引き起こす。
高血圧の運動時間帯は？
できれば食後１時間くらいから運動を始めましょう。 気温が高いところで運動を続けると、大量の汗をかき、脱水症状を起こしたり、熱中症になる可能性があります。 夏の暑い時間帯での運動は避け、運動の前後だけでなく、運動中にもこまめに水分を補給することが大切です。
