何歳から始めても、必ず筋肉はつけることができます。 何もしないと、体全体の筋肉の２／３以上を占めている下半身の筋肉量は、２０代以降減少し続けます。 ２０代のころより５０歳なら約１０％、８０歳なら約３０％、筋肉量が減るといわれています。
筋肉は何歳になっても？
実は筋肉は何歳からでも増やすことができます！ 特別な人たちや若いころに鍛えた人だけが持っている特権だと思ったら大間違いです。 高齢者を対象にした研究でも、週3回3か月のトレーニングで9％の筋肥大が起こったそうです。 ただし若いころと比べると筋力の低下が起きているのは明らかです。
筋肉は何歳まで増える？
成長していくにつれて筋肉の量が増え、20歳ごろまでは、筋肉の組織は太く長くなっていきます。 そして、20歳ごろを過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70歳代では20歳代の4割程度に減少します。 特に、30〜50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性があります。
筋トレの効果はいつから？
筋肉量の増加を実感する時期は約3カ月、脂肪燃焼効果を感じる時期は約7〜10日、見た目に現れる時期は約6カ月かかりますので、無理のない範囲で継続することを目標にしましょう。
筋トレのピーク年齢は？
体幹部の筋肉量は、18 歳から 24 歳がピークでは なく、45 歳まで上昇をする傾向がみられ、その辺りの年齢がピークであることがわかります。 体幹部の筋肉量が 40 代まで増加する理由は明確ではありませんが、体重の増加（主に脂肪）に よって身体を支える力を大きくする必要があるためではないかという説があります。
