HIITでは、最大心拍数の80～90％を目標とするのが適した強度だと言えます。 例えば自身の最大心拍数が100だとしたら、1分間に80～90回拍動するのがちょうどよい強度に当たります。 これは全力で走るなど、かなり激しい運動をした時の心拍数になります。 自身の最大心拍数は207から自分の年齢を引いた数です。
高強度トレーニングの心拍数は？
高強度の運動の負荷は、最大心拍数が指標となります。 HIITの場合、最大心拍数が85～90％が効果的だとされています。 しかし、運動不足気味の人がいきなり高強度の運動を行うのは、体調不良を招くので危険です。 始めは最大心拍数70％程度から運動し、徐々に負荷を上げていくようにしましょう。
HIITの間隔は？
「HIIT」のトレーニングは週2～3回位が良いとされています HIITの頻度は、初心者なら週に2回位が適当だとされています。 少ない回数でも継続させることでHIITの脂肪燃焼や筋力アップなどの効果は得やすいと考えられています。 慣れたら回数を週5回程度にまで増やすのは良いですが、必ず休憩日を設けましょう。
HIITトレーニングの目安は？
HIIT【高強度インターバルトレーニング】とは 限界の目安として、最大心拍数（220-年齢）を用います。 HIITには決まったメニューはなく、それぞれの体力レベルに合わせたメニューで行うことができます。 基本的には、20-60秒の高強度・短時間の運動に対し、半分の10-30秒のインターバルをはさむことが一般的です。
HIIT どれくらいで痩せる？
ただ、それでも即効で効果の出やすいHIITトレーニングの場合は、だいたい2週間～1ヶ月程度という短期間で変化を感じ始める方が特に多いようです。 「1ヶ月で1kg痩せた」「3週間で体脂肪率が1％下がった」という声も比較的多く見られます。
