大切なのは眠り始めの90分！ 夜10時から深夜2時までの時間を、お肌のゴールデンタイムやシンデレラタイムと聞いたことがあると思います。 これは、この時間帯に寝ていることで睡眠中に「成長ホルモン」が分泌されてキレイで健康的なお肌を育むことができるというもの。
何時に寝るのが肌にいい？
肌のゴールデンタイムとは、22時~2時に寝ると肌の調子が整い、美肌に近づくということです。 22時〜2時に寝ると、肌に良い「成長ホルモン」が分泌されると言われていました。 成長ホルモンは、肌のターンオーバーを正常化し、古くなった肌を新しい肌に入れ替え。
肌 ターンオーバー 何時？
また、ターンオーバーが活発に行われる時刻は22時から深夜2時までといわれています。 つまり、ただ長く寝ればいいというわけではないのです。 夜更かしは避け、なるべく22時までに就寝したいものですね。
ターンオーバーの睡眠時間は？
入眠後の3時間が肌改善のゴールデンタイム！ 睡眠不足が成長ホルモンの分泌を妨げ、その結果、ターンオーバーが低下するというメカニズムですが、小林先生は「特に重要なのが寝入り端。 成長ホルモンが最も活発に分泌されるのは、入眠後の3時間だからです」と、その重要性を強調します。 寝入り端が重要な理由は、眠りの深さにあります。
肌の再生 いつ？
一般的な肌周期は約28日間分化を繰り返しはがれ落ちる 合計した約28日間が、表皮の一般的な生まれ変わる時間となります。
