筋肉量の増加を実感する時期は約3カ月、脂肪燃焼効果を感じる時期は約7〜10日、見た目に現れる時期は約6カ月かかりますので、無理のない範囲で継続することを目標にしましょう。 21 сент. 2021 г.
1ヶ月で どのくらい 筋肉がつく か？
上記から、初心者の場合、60kgの人間だと1.5%で月に900g 、１年間に10.8kgの筋肉を増やすことが可能ということになる。 しかし、上級者の場合、0.5%となると月に300g、１年間に3.6キロしか増えない。
筋肉は何ヶ月でつく？
個人差はありますが、筋トレは効率的なメニューで取り組めば1～3ヵ月程度で効果が出るとされています。 ただし、あくまで無理のない範囲で継続することが重要ですから、効果が出るまでの期間を目標に設定する場合は、長めのスパンで考えたほうがいいでしょう。
筋トレ毎日やるとどうなる？
実は毎日の筋トレはあまり効果がないことがわかっています。 先ほどご説明したように、筋トレ効果の向上のポイントは「食事」と「休養・睡眠のための時間」をしっかりとることです。 これら筋トレ後の食事と休息に関する時間のことを「筋肉の超回復」といいます。 「筋肉の超回復」とは具体的には筋トレ後の24～48時間程の間のこと。
筋トレはいつするのが効果的？
効率的に筋肉を鍛えたい場合は、食後2～3時間経ってから筋トレを行うことがベストです。 筋肉は、「栄養補給」「筋トレ」「筋肉の休息」のバランスが取れてこそ鍛えられます。 エネルギー不足状態にある食前にトレーニングを行っても、筋肉が分解されやすくなり逆効果です。
