ダイエットや引き締めが目的の場合は、「低負荷で15～20回×2～3セット」の筋トレを。 筋肥大や筋力アップが目的の場合は、「高負荷で8～12回×2～3セット」が目安です。 どちらも正しいフォームでゆっくり行いましょう。 また、筋トレは使った筋肉を休ませることも大切。 10 февр. 2022 г.
ダイエット 筋トレ 何回？
ダイエットをしたい方は、週3回のペースをおすすめします。 初心者の場合と同様に、毎日行う必要はありません。 日によって鍛える部位を変えることを心がけます。 また有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼に効果的ですので、筋トレと合わせて行いましょう。
筋トレ ダイエット 1日何回？
鍛える部位を変えるのもOK 週3～4日くらいで、1日4ヶ所くらいずつトレーニングをするのがおすすめ。 トレーニングで使った筋肉を休ませている間に別の筋肉を鍛えるようにすることで、無理なく続けやすいですよ。 1つの部位を週2、3回はトレーニングするように意識しましょう。
筋トレ 何回やればいい？
筋肥大（筋発達）には8～12回（最大筋力の70%～80%)くらいが効果的とされています。 シンプルに10回前後と考えてもよいでしょう。 代謝アップ、シェイプアップも筋肥大によるものなので同じです。
筋トレ ダイエット 何日おき？
具体的な数字で示すと、運動不足な人や筋トレ初心者の人なら週1〜3回の頻度、筋トレ経験者で体をより大きくバルクアップさせたい人なら週3〜4回がおすすめです。 破壊された筋肉は、約24〜72時間かけて徐々に修復しますから、月曜・水曜・金曜・日曜など、体の調子を見つつ1日か2日開けて筋トレを行うと効率よく筋力がアップします。
