筋トレ女子、急増中！ 近年、トレーニングによって理想の体型を目指す「筋トレ女子」が増えていますね。 ダイエットの指標が「何キロ減った」という体重の増減だけの .
筋肉痛 何を食べる？
筋肉痛は基本安静に！ 激しい運動やスポーツで損傷した筋肉を回復させるには、筋肉に負荷をかけずにしっかりとした睡眠ををることが大切だ。 また、回復するためには栄養バランスの取れた食事をとること。 肉や魚、大豆製品などたんぱく質が多く含まれている食材を積極的に摂取することで筋肉痛の改善に効果が期待できる。
筋トレ 何を食べればいい？
弁当・おにぎり・パンなどではなく、肉・魚などから選ぶのです。 コンビニで購入できる主菜でおすすめなのは、サラダチキン・おでん・焼き鳥です。 いずれも糖質や脂質が低く筋トレ中の主菜に最適です。 あとはサラダなどの副菜、おにぎりやパンなどの炭水化物を選べばOK、くれぐれも買い過ぎ、食べ過ぎに注意しましょう。
筋トレ前は何を食べたらいい？
筋トレ前の食事は、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。 基本的に、 タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。 炭水化物は抜かずに適量をとり、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。
筋トレ 生卵 何個？
筋トレ中（健康な人）の場合も「一日2個程度」が目安になります。 卵は、筋肉の材料となるタンパク質を手軽に補給できる食品の一つですが、タンパク質は肉や魚、大豆製品、乳製品からもバランスよく摂ることが望ましいです。
