お産のときには助産師さんが息を吸うタイミングや吐くタイミングを言ってくれるため、必ず練習が必要というわけではありません。ですが、妊娠中にお産の経過をイメージし .
ラマーズ法 いつから？
ラマーズ法とは、独自の呼吸法と補助動作によって出産による痛みを抑える自然分娩法です。 1951年にラマーズ博士によって提唱されました。
ラマーズ法のやり方は？
ラマーズ法の基本的なやり方 陣痛が始まったばかりでまだ激しくない時には、ロウソクの灯を消すように細く長く息を吐きだします。 深呼吸を繰り返し、陣痛が激しくなってきたら「ヒッヒッフー」のリズムに合わせて呼吸をします。 息は自然に吸って、息を吐く方に意識を集中させることがポイントです。
ソフロロジー法 いつから？
【ソフロロジー式呼吸法】 陣痛の痛みを感じる場所が下がってきたら行う呼吸法。 深く長く息を吐き切ってから、自然に息を吸い、少しの間息を止めてから、また息を吐きます。 妊娠28週から開始、1セット50秒×3～5回を目安に。
ひっひっふーのやり方は？
少しずつ陣痛が強くなってきたら、鼻から息を吸って「ヒッ・ヒッ・フー」と吐き出します。 最初の「ヒッ・ヒッ」は息を短く、「フー」で長く息を吐ききります。 陣痛の波が強くつらい時は、「フー・フー」と長めに息を吐き、いきみを逃しましょう。
