日光浴 1日どれくらい？

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作成した： 2022-07-04 12:16:10

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日光浴もよいといわれます。一日どのくらい必要でしょうか？夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度、日に当たるだけでじゅうぶんです。ビタミンDはカルシウムの吸収をよくするために、骨をつくるうえで欠かせない成分ですが、食事からだけではなく、日光浴により皮膚でもつくられます。

日光浴の頻度は？

日光浴は週3回、1日15～30分程度を目安に行いましょう。夏場など日差しが強いときは、熱中症にならないよう気を付けながら日陰での日光浴をオススメします。

ビタミンD欠乏症の日光浴は？

ビタミンDの生成に関わるのはUV-Bで、皮膚がUV-Bを浴びると、皮膚に存在する7-デヒドロコレステロールという物質を材料にしてビタミンDが生成されます。 UV-Bは屋内では浴びられないため、ビタミンDの生成のためには屋外での日光浴が必要です。

太陽の光何分浴びればいい？

太陽光を浴びすぎると、シミや肌の老化、皮膚がんの発生につながる可能性もあります。個人差はありますが、太陽光を浴びる時間は朝に15分から30分程度が適切です。太陽光を適度に浴びて、健康な毎日を過ごしましょう。

日に当たらないとどうなる？

日光を浴びない生活を続けると、ビタミンDの生成量が減ってしまいます。先でもお話ししたように、ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする役目を担っているため、生成量が減ってしまうと必然的にカルシウムの吸収率も低下してしまいます。骨や歯がもろくなったり、免疫力が低下したりと、健康リスクが高まることが予想されます。

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