健康維持を目的としてウォーキングを始めるなら、1回1km程度の距離(10~15分程度)のウォーキングを朝晩2回、または1回2km以上の距離(30分以上)のウォーキングを週2日以上行うことを目標にしてみてはいかがでしょうか。
1日何キロ歩けばいいのか?
ウォーキングで脂肪を燃焼し、ダイエット効果が得られる距離は1日約5~10kmです。 自宅から歩く場合は片道5km程度の場所を決め、早歩きで往復すると簡単です。 通勤や通学、買い物などのついでにウォーキングをしようと考えている方は、荷物のバランスを考え、無理はしないようにしてください。
ウォーキング初心者 何キロ?
2つのポイントを考慮すると、初心者の場合は、距離を3㎞程度、時間を30分程度を目安にしてみてください。 中級者の場合は、距離と時間を体力に合わせて伸ばしていきましょう。 ただし、長くても60分以内に収まる距離を設定してください。
何時間歩けば痩せる?
短い時間でも効果はありますが、運動で脂肪燃焼効果がもっとも高まるのは、運動を続けて20分前後とされています。 早足を意識して、可能ならば30分~1時間程度を目安にすると、ウォーキングダイエットの効果が高まります。
1キロ 何分 ウォーキング?
ウォーキング1kmを15分前後(70m/分):普通に歩く 1kmを12分前後(80~90m/分):元気な中高齢者の早歩き 1kmを8分(120m/分):競争するほどのかなり早歩きジョギング1kmを10分(100m/分)~5分(200m/分)ランニング1kmを5分(200m/分)以内