鍛えた部位の筋肉を充分に休息させ、より強く大きく成長（超回復）させるためには2～3日必要と言われています。 月曜日・水曜日・金曜日といったように、日を一日空けてトレーニングし、部位も変えながら行うことが大切です。
自重 何日おき？
※2 仮に、自重トレーニングを毎日行うと筋肉が十分に休息できず、思うような効果を得られなくなります。 せっかくのトレーニングを無駄にしてしまわないためにも、週に2回〜3回のペースで取り組むよう心がけましょう。
何日おきに筋トレ？
筋トレをする頻度は3日～1週間に1回 また別の報告※3では、筋トレを行っていない人は筋トレを日常的にしている人よりも超回復の時間が倍になり、トレーニング前の水準まで回復するには48～72時間が必要であるため、トレーニング頻度は1週間に2～3回が適切であるというものもあります。
宅トレ 何日おき？
宅トレは、週に2～3日でも十分効果があります。 またトレーニングのメニューの組み方がポイントです。 より効果を実感するためには、メニュー構成にも気を付けましょう。
筋トレ 週に何回やればいいの？
筋トレを行う頻度の目安 筋トレを行う頻度は、1回で全身を鍛えるなら週2回がおすすめです。 なぜ週2回かというと、筋トレによって損傷した筋繊維は、48～72時間の休息を取ることで筋肉が回復し、筋力アップや筋肥大といった筋トレの効果が得られるからです。 これを「超回復」と言います。
