足の冷えであれば、下半身を動かすストレッチや屈伸、スクワット、またウォーキングなどが特に効果的となります。 筋肉量を増やすことを意識して、下半身に少し負荷をかけた運動を行うと、冷えの撃退のみならず、引き締まったお尻やふとももも手に入ります。
足の先が冷たいのはなぜ？
足先が冷える理由として一番多いのは、運動不足と言われています。 足の筋肉、特にふくらはぎは第2の心臓と言われており、足先の血液を腎臓に戻すポンプのような役割をしています。 そのため、運動不足が続くと、足先の血液循環が悪くなり、足が冷えるとともに足がむくみます。
片足だけ冷たい なぜ？
片足だけ冷えるなど、左右対称ではない場合 動脈硬化によって、動脈が狭くなっている場 合も冷えを感じることがあります。 血管が狭く なると血液が十分には流れないため、冷えやし びれが起こります。 この状態が続くと間欠性跛 行 ( しばらく歩くと痛みが出て、休むと治まる ) の症状が現れます。
足の冷え 何とかしたい？
熱々の温度ではなく38度～40度程度のぬるめのお湯で20分程度を目安に浸かるのが冷え改善には適しています。 足の冷えを解消するためには、お風呂上がりの足マッサージがおすすめです。 足裏やふくらはぎをほぐすことで血行促進につながり、冷えやすい足を温めます。
手足が冷たい どうしたらいいか？
体を温める食べ物、飲み物を摂る 体を温める食べ物は血流を促進するので、冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物または常温の物を選びましょう。 また、ニンジンやレンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子、ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。
