菓子・嗜好飲料の目安量 食事バランスガイドでは菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみとして適度に摂ることとしており、1日の摂取量の目安を200kcal程度としています。 1 февр. 2019 г.
1日にどれくらいのお菓子?
100kcal以内が目安 間食は1日の摂取エネルギーの10%くらいが適正なので、通常は200kcalくらいが目安。 でも、ダイエット中はやっぱり少し控えめにして、1日100kcal以内がベストです。
甘いもの どれくらい食べていい?
1日の食事の適量が2,000kcalの人なら、200kcal程度が1日のおやつの適量になります。 好きなおやつを好きなだけ食べてしまうと、1日に摂取するカロリーが消費するエネルギーよりも多くなり、肥満につながる可能性もあるので気をつけたいですね。
飴は1日何個まで?
糖質は6粒(18g)あたり17.5g、カロリーは48kcalになります。 しかしシュガーレスとはいえ糖質やカロリーは含まれます。 血糖値への影響を考えると1日あたり2粒までが良いですね。
角砂糖 一日何個まで?
自分の身長に近い身長の値が1日に必要な糖質量になります。 (例)身長が166cmなら165cmが近い身長のため1日270g(角砂糖67個)の糖質が摂取目安となります。 (年齢や性別で個人差があります。 健康な人を対象とした数値となります。)