タンパク質の摂取量が少ないと骨密度低下を助長しますので、意識して摂取しましょう。 栄養やカロリーのバランスがよい食事を規則的に摂るのが、食事療法の基本です。 ♦カルシウム牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など※ 骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、1日700～800㎎です。
骨密度が低いとどうなる？
骨粗しょう症とは、骨密度の低下によって骨がもろくなり、骨折しやすくなる病態です。 加齢、エストロゲンの不足、ビタミンDやカルシウムの摂取不足、およびある種の病気によって、骨密度や骨の強度を維持する成分の量が減少することがあります。 骨粗しょう症による症状は、骨折が起こるまで現れないことがあります。
骨密度 いつまで増える？
骨密度は女性の場合、18歳くらいでピークに達します。 そののち40歳代半ばまでは、ほぼ一定を維持しますが、 50歳前後から低下していきます。
骨を強くするには何を食べたらいい？
献立に役立つ食品の栄養知識 カルシウムは、乳製品や小魚、水菜や木綿豆腐などに豊富です。 これまでに、乳製品のカルシウムは魚や野菜よりも吸収効率が高いことが国内の研究で明らかにされています。 また、海外の研究では、大豆食品中のカルシウムの吸収率が乳製品とほぼ同じであることを報告しています。
骨粗鬆症は改善しますか？
骨粗鬆症はさまざまな方法で改善でき、骨折しにくくすることができます。 カルシウムの多い食べ物を摂ったり、毎日こまめに体を動かしたりすることにより、骨量が増えることがわかっています。 また、骨粗鬆症を治療する内服薬や注射薬は、骨量を増やし、骨折しにくい骨をつくることが証明されています。
骨密度を上げる効果はありますか？
骨にかかる負担が大きければ大きいほど、骨密度を上げる効果は高くなります。 例えば、水泳よりウォーキング、ウォーキングより重量挙げの方が高い効果を得られます。 水泳は身体にいい運動ですが、水の浮力のために負荷があまりかかりません。
骨密度はどのくらいの強度を表していますか？
骨密度とは、骨塩と骨基質のうち骨塩の部分を計ったもの です。 骨基質で表される「骨質（こつしつ）」には「構造特性」と「材質特性」の2つがありますが、この骨質を適切に測定できるものがまだありません。 そのため、現在は骨の強度を骨密度だけで表しているのです。 骨密度の維持に運動がいい理由は？ 骨密度を維持するために、適度な運動が効果的だとされています。 この理由は、 運動によって骨に負荷（刺激）をかけ、骨量を増やす効果が期待できることに加え、筋肉やバランス感覚を鍛えることで、転倒による骨折を防ぐ ということもあります。
骨密度低下の原因は何ですか？
基本的に骨密度低下は、破骨細胞と骨芽細胞のバランスの崩れにより起きています。 破骨細胞と骨芽細胞の働きがどうであれ、とにかくカルシウムの効率の良い吸収は必要なこと。 骨芽細胞の働きを正常にすること。
日常の動作から骨の骨密度は高くなりますか？
日常の動作から、骨に振動刺激があったり負荷が加わったりすることで、より丈夫な骨を作ろうとします。 しかし、運動不足から刺激や負荷が少なくなると、骨芽細胞の働きが弱まるばかりか、作られる骨の骨密度は高くなりません。
