骨をつくるために必要なカルシウムはもちろん、カルシウムの吸収・骨への沈着を助けるビタミンＤ・Ｋ・Ｂ群、そしてカルシウムを骨の材料として吸収するために必要なエネルギーやたんぱく質がきちんととれていることが大切です。 また、カルシウムの吸収を妨げる栄養素も要注意です。
健康な骨を作る栄養素はありますか？
カルシウムだけじゃない！ 健康な骨を作る栄養素 ビタミンD不足は骨折リスクを高める 骨を作る栄養素の摂取方法 骨粗しょう症 の予防と治療では、日々の食事が大切です。 健康な骨を作るのに必要な栄養素はカルシウムが知られていますが、それだけではありません。 カルシウムのほか、ビタミンD、ビタミンK、たんぱく質、ビタミンB群なども必要です。 丈夫な骨づくりには、実はビタミンＤが不可欠です。
食べ物から摂る栄養が骨を強くしますか？
食べ物から摂る栄養が骨を強くしたり、骨の成長を助けたりすることは、皆さんご存知でしょう。 将来にわたり健やかな日々を送るためには健康な骨が欠かせません。 骨づくりを怠れば骨粗しょう症になり、将来、要介護リスクが高まります。
骨密度の高い骨を作るには、カルシウムが必要ですか？
しなやかで骨密度の高い、強い骨を作るには、コラーゲンとカルシウムが必要です。 また体に吸収されにくいカルシウムは、ビタミンＤとビタミンＫ 2 を含む食品も一緒に摂るのがおすすめです。 日頃からプレーンヨーグルト、手羽元、牛すじ、皮付きの魚、チーズ類、納豆などを食べるよう意識してみてください。
骨を強くする方法はありますか？
骨を強くするためにできることは、普段の生活の中にもたくさんあります。 例えば、エスカレーターやエレベーターに頼らず、階段を使うこともその１つ。 「ベタ足」を意識して上り下りをすると、かかとから足裏全体で自分の体重を支える動きになり、負荷がかかって骨によい刺激を与えることができます。
