1.委中（いちゅう）※1-2.
自分で押せる脚のツボ飛陽（ひよう） 外くるぶしの後ろのへこんだところから指7本分くらい上がったところ、ふくらはぎの筋肉にあたるところに取ります。
ひざのお皿のすぐ下、外側のくぼみに人さし指をおき、指幅4本そろえて小指があたっているところが足三里です。
【足∥肢】より … 下腿は日本固有の言葉では〈はぎ〉または〈すね〉という。 下腿の前面を〈むこうずね〉といい，後面のふくらんだ部分を〈ふくらはぎ〉という。
ふくらはぎマッサージを、部位や方法に分けて31日で一巡するプログラムにしています。 各日のマッサージは、基本的に朝、昼、夕（できれば入浴後）の「1日3回」を目安に取り組んでください。 難しい場合は、都合のよいタイミングで1回でも2回でもけっこうです。 もむときのポイントは31日の裏面を参照してください。
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