⑩ 気持ちが元気になる、若返る 適度な運動をすると、気分を明るくなり、ストレスが発散できたり、リラ ックスできたり、不安感や疲労感が減ったり、意欲がでたり、自信がもてた り、対人関係がよくなったり、生活が充実したり等々さまざまな心への効果 があります。 つまり、気持ちを若返らせてくれます。
運動すると身体はどう変化するか？
①血液の循環機能が向上する：心臓の機能が高まり，体の 隅々へ酸素が行き渡り，栄養補給や血圧の調整にも効 果的です。 ②呼吸機能が向上する：酸素を積極的に取り入れ，炭酸ガ スとのガス交換機能が高まり，むだなく合理的に呼吸で きるようになります。 ③体の構成が変化する：体を構成している筋肉と脂肪の割 合が変化します。
トレーニングによってなぜ身体が変わるのか？
トレーニングを行うと分泌が活性化することで有名なホルモンといえば、「成長ホルモン」です。 成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。 成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下していくものです。
毎日運動するとどうなる？
運動を毎日続けていると、次第に筋力が上がって楽にできるようになります。 筋肉痛が起こらなくなってきたら、より強度の高い運動を行いましょう。 筋肉を強くするなら回数を増やすのではなく、負荷を上げて同じ回数を行うのが効果的です。 自重で行う運動が楽になってきたら、ダンベルやマシンを使って負荷を高めてみてください。
なんのために運動するのか？
運動の具体的な効果は以下が挙げられます。 体力や持久力がつき、身体活動を行いやすくなること。 生活習慣病の予防。 ストレッチングや筋力トレーニングによって、身体の柔軟性が高まり筋力・筋肉量が増え、膝痛や腰痛などの運動器疾患によるトラブルが改善する可能性が高まること。
