筋力が人によって違うように、筋力増強のしやすさも個人差があり一律には言えません。 ただし、一般的には5～12週間トレーニングを続けた場合は15～30％程度増強するとされています。 14 окт. 2021 г.
筋力アップ 何セット？
筋量アップ（筋肥大）が目的の場合 推定反復回数が6〜12回の重さでそれぞれ6〜12回を3セット以上行うのが理想です。
筋力増強訓練の負荷量は？
筋力増強効果がある負荷を与えたい場合、８〜10回、何とか繰り返すことができる運動負荷量が良いということになります。 11回以上反復できる運動であれば負荷が少なすぎるということになり、筋トレの効果は少ないといえます。
筋力強化の回数は？
筋力を上げたい方は、1～4回上げると5回目が上げることが出来ない重さを設定し、1～4回上げるトレーニングを行う。 筋肥大をさせたい方は、5～18回上げられる重さ、特に10～12回が筋肥大最大となるためこの回数で13回目が上げられなくなる重さに設定し、10～12回連続で上げるトレーニングを行う。
筋肥大 何パーセント？
強度（％） （最大筋力に対する割合）RM（最大反復回数）期待できる主な効果９０４集中力・筋肥大・筋力８７５筋肥大・筋力８５６８０８
