こむら返り（足がつる）は一般的に、急に体を動かしときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。 足を酷使したり筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合、食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。
手足がつるのは何不足？
足のつり、こむら返りの代表的な原因に、筋肉疲労や冷えによる血行不良などがあります。 栄養の面からはカルシウム、マグネシウム、ビタミンやタウリンなどの不足が考えられます。 乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけましょう。
足がつるのはどんな病気？
病気が原因で、足がつる症状がみられることがあります。 たとえば、糖尿病や脊柱管狭窄症、閉塞性動脈硬化症、椎間板ヘルニア、腎疾患、脳梗塞などが知られています。 特に糖尿病の場合、よく足がつることがあります。
夜中に足がつるのはなぜですか？
A. 睡眠中に突然、強い痛みをともなったふくらはぎの収縮と筋肉のこわばりにより、動かせなくなるのが、足がつる時の特徴です。 日常生活の疲れが積み重なると生じます。 また、冷えによる血行不良やミネラルのバランスが崩れた時にも起こります。
足がつるのはどうしたらいいですか？
・マッサージやストレッチ とくにふくらはぎのマッサージやストレッチがおすすめです。 入浴時や夜寝る前にふくらはぎをやさしくほぐすマッサージをするといいでしょう。 また足首の曲げ伸ばしをゆっくり繰り返すストレッチも効果的です。 また足をつる癖を改善したい場合は、ふくらはぎを伸ばすストレッチがおすすめです。
