1日を通して、体温が高くなる16時ごろに運動するのがベストです。 体温が高くなりカロリーを消費しやすくなるため、夕方の運動にもダイエット効果が期待できます！ さらに、夕方の運動は質の良い睡眠にもつながります。 寝る前に体の中の温度（深部体温）が一気に下がると、眠りが深くなります。 8 дек. 2021 г.
朝と夜運動すると良いのはどっち？
筋肉をつけやすい体が温まっており、夕食後しばらく経って血中アミノ酸濃度が高くなっている夜は、筋力トレーニングをするのに良い時間です。 その後に休息・睡眠をとれることも、筋肉を作るために効果的。 朝と夜のトレーニングを比較した研究では、夜の方が筋力の向上が20％高かったそうです。
踏み台昇降 いつやるのが効果的？
筋トレをしたあとに踏み台昇降を行う 踏み台昇降など有酸素運動は、筋トレを先に行うとダイエット効果がアップ。 筋トレを行うと、脂肪分解を促すホルモンが分泌されます。 体脂肪は分解を経て燃焼されるもの。 有酸素運動は脂肪を燃やすので、有酸素運動の前に筋トレを行うと、脂肪燃焼効率がアップすると考えられます。
有酸素運動はいつやるべき？
有酸素運動は「食後約1.5時間」のタイミングで行うのがおすすめです。 理由は血糖値がピークになるのが食事から1～1.5時間後だからです。 このタイミングで行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 逆に、避けた方がいい時間帯は「食後すぐと空腹時」です。
HIITトレーニング いつ？
次に“HIIT”に適した時間帯は夕食前なので、朝がキツイと言い方は是非夕食前に実施してみてください。 トレーニングと聞くと毎日行わなければいけないイメージがありますが、「HITT」は週にたった2回で効果があるそうです。 1分間の有酸素運動にしっかりと集中することにより、脂肪を燃焼させることができます。
