高血圧治療の基本は生活習慣の修正（運動療法・食事療法）と薬物治療があります。 運動療法として、運動の頻度は定期的に（できれば毎日）実施し、運動量は30分以上、強度は中等度（ややきつい）の有酸素運動が一般的に勧められています。 運動療法により降圧効果が得られ、高血圧症が改善されます。 4 июн. 2019 г.
高血圧の運動時の注意点は？
特に息を切らすほどの運動（全力で走る、階段を駆け上がるなど）やいきみながら行う運動（重いバーベルを持ち上げるなど）では、安静にしている時に比べて血圧が100ｍmHg近くも上昇することがあり、是非避けるようにしましょう。
運動 血圧 どのくらい？
⇒ 運動すると、約４週間で収縮期血圧（上の血圧）が約10～20ｍｍHg低下し、拡張期血圧は約5～10ｍｍHg低下します。 しかし、運動を中止すると１ヶ月後には血圧は元に戻るので、継続することが重要。
高血圧 ウォーキング どのくらい？
過去の研究では、1回30分の運動を週2回以上行ったり、1日8,000歩程度のウォーキングを3ヵ月行っただけでも、血圧が低下することが確かめられている。 米国心臓学会によると、米国の成人の3人に1人は高血圧だという。 高血圧は心臓病、脳卒中、腎臓病などの深刻な病気の原因になり、これらが相乗して医療費の増加を引き起こす。
高血圧の運動強度は？
高血圧のための運動療法の種類 厚生労働省では、食事療法も併せて、高血圧を含む生活習慣病患者は強度が3～6メッツの運動を10メッツ・時/週（歩行と同等できついと感じない程度の30～60分の運動）を週3回以上行うことが望ましいとされています5)。
